tips makan sahur : cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan
tips makan sahur : cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan 
cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa - Aktivitas kerja di bulan ramadhan janganlah dibuat malas kerja Saat kita menjalankan ibadah puasa, tentu saja siklus yang mengalami perubahan diawal puasa ramadhan bagi beberapa orang akan sering tidak mau beraktivitas kerja dikarenakan supply energi menjadi berkurang karena kita tidak boleh untuk makan dan minum dari subuh hingga maghrib tiba. Kali ini tipstriksib akan memberikan Tips agar makanan yang kamu makan saat sahur bisa membuat kenyang lebih lama sehingga energi bisa bertahan walau banyak aktivitas kerja
Berikut adalah tips cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan
1. Makan sayuran
Makanan yang tinggi serat akan mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa kenyang. Makanan yang tinggi serat cenderung memiliki kepadatan energi yang rendah. The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi antara 3-4 porsi sayuran per hari.
2. Makan makanan protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein secara signifikan meningkatkan rasa kenyang, menurut The Journal of Nutrition. Cobalah mengonsumsi makanan seperti ayam dan ikan untuk merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.
3. Makan lebih perlahan
Kunyah makanan dengan kecepatan lambat juga dapat membantu merasa lebih kenyang untuk waktu yang cukup lama. Cobalah makan perlahan dan menikmati setiap gigitan. Ini akan membantu Anda merasa seolah-olah sudah makan banyak dan menikmati makanan Anda. Kunyah makanan sampai benar-benar lembut.
4. Minum air
The Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu penurunan berat badan melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori, tetapi pada saat yang sama membantu memberikan perasaan kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum 2 liter air per hari. Rasa haus bisa berbeda tipis dengan rasa lapar. Sebelum makan, coba minum air terlebih dahulu.
5. Hindari makanan tinggi energi
Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kepadatan energi yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori. Seledri adalah contoh sempurna makanan dengan kepadatan energi yang rendah. Hindari makanan seperti es krim karena mereka kalorinya yang tinggi.
6. Hindari Makan Mie Instan Saat Sahur
Mi instan itu mengandung kadar glikemik yang tinggi, energi yang kita keluarkan banyak, sehingga cepat lapar
7. Mengonsumsi Madu
Agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.
8. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.
9. Sumber Karbo Pengganti Seperti Ubi
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cepat terurai dan akhirnya membuat tubuh mudah lapar. Ubi disarankan sebagi penggantinya.
Agar makanan juga tambah lama memberikan rasa kenyang seseorang bisa memilih menu diet yang tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG). Misalnya, ubi
10. Jauhi Makanan Pedas
Mengkonsumsi makanan pedas juga membuat kita lebih cepat haus. Sebaiknya, pilih makanan yang dicerna tubuh lebih lama seperti gandum, bayam, dan almond.
11. Perbanyak Vitamin C
Vitamin C terbukti ampuh untuk menjaga kesegaran tubuh dan menjauhkan Anda dari rasa haus saat berpuasa. Hal ini disebabkan vitamin C dapat menyegarkan tubuh dan mencegah dehidrasi
12. Makan Mendekati Waktu Imsak
makan sahur mendekati waktu imsak akan lebih baik karena tubuh akan mendapat cadangan energi lebih banyak sehingga, saat menjalani aktivitas seharian tubuh pun lebih siap dan berstamina
Demikian tips makan sahur : cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan
cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa - Aktivitas kerja di bulan ramadhan janganlah dibuat malas kerja Saat kita menjalankan ibadah puasa, tentu saja siklus yang mengalami perubahan diawal puasa ramadhan bagi beberapa orang akan sering tidak mau beraktivitas kerja dikarenakan supply energi menjadi berkurang karena kita tidak boleh untuk makan dan minum dari subuh hingga maghrib tiba. Kali ini tipstriksib akan memberikan Tips agar makanan yang kamu makan saat sahur bisa membuat kenyang lebih lama sehingga energi bisa bertahan walau banyak aktivitas kerja
Berikut adalah tips cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan
1. Makan sayuran
Makanan yang tinggi serat akan mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa kenyang. Makanan yang tinggi serat cenderung memiliki kepadatan energi yang rendah. The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi antara 3-4 porsi sayuran per hari.
2. Makan makanan protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein secara signifikan meningkatkan rasa kenyang, menurut The Journal of Nutrition. Cobalah mengonsumsi makanan seperti ayam dan ikan untuk merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.
3. Makan lebih perlahan
Kunyah makanan dengan kecepatan lambat juga dapat membantu merasa lebih kenyang untuk waktu yang cukup lama. Cobalah makan perlahan dan menikmati setiap gigitan. Ini akan membantu Anda merasa seolah-olah sudah makan banyak dan menikmati makanan Anda. Kunyah makanan sampai benar-benar lembut.
4. Minum air
The Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu penurunan berat badan melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori, tetapi pada saat yang sama membantu memberikan perasaan kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum 2 liter air per hari. Rasa haus bisa berbeda tipis dengan rasa lapar. Sebelum makan, coba minum air terlebih dahulu.
5. Hindari makanan tinggi energi
Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kepadatan energi yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori. Seledri adalah contoh sempurna makanan dengan kepadatan energi yang rendah. Hindari makanan seperti es krim karena mereka kalorinya yang tinggi.
6. Hindari Makan Mie Instan Saat Sahur
Mi instan itu mengandung kadar glikemik yang tinggi, energi yang kita keluarkan banyak, sehingga cepat lapar
7. Mengonsumsi Madu
Agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.
8. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Pola minum 2-4-2 diartikan dengan minum air dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan dua gelas lagi di saat makan sahur perlu dilakukan. Setidaknya dengan formasi ini, kebutuhan cairan minimal bagi orang dewasa sudah terpenuhi.
9. Sumber Karbo Pengganti Seperti Ubi
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cepat terurai dan akhirnya membuat tubuh mudah lapar. Ubi disarankan sebagi penggantinya.
Agar makanan juga tambah lama memberikan rasa kenyang seseorang bisa memilih menu diet yang tinggi serat dan rendah Indeks Glikemik (IG). Misalnya, ubi
10. Jauhi Makanan Pedas
Mengkonsumsi makanan pedas juga membuat kita lebih cepat haus. Sebaiknya, pilih makanan yang dicerna tubuh lebih lama seperti gandum, bayam, dan almond.
11. Perbanyak Vitamin C
Vitamin C terbukti ampuh untuk menjaga kesegaran tubuh dan menjauhkan Anda dari rasa haus saat berpuasa. Hal ini disebabkan vitamin C dapat menyegarkan tubuh dan mencegah dehidrasi
12. Makan Mendekati Waktu Imsak
makan sahur mendekati waktu imsak akan lebih baik karena tubuh akan mendapat cadangan energi lebih banyak sehingga, saat menjalani aktivitas seharian tubuh pun lebih siap dan berstamina
Demikian tips makan sahur : cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan
Baca juga Artikel
Cara memilih Menu Buka Puasa yang baik saat berpuasa
Kebiasaan Tradisi Unik di berbagai negara dalam menyambut bulan Ramadhan
cara berpuasa agar tidak mengalami dehidrasi di saat berpuasa ramadhan
cara agar kenyang lebih lama saat berpuasa di bulan puasa ramadhan
Cara Menghemat Belanja di Bulan Puasa Ramadhan
cara mudik aman dan nyaman saat pulang kampung lebaran
cara berpuasa wanita hamil dan ibu menyusui selama puasa ramadhan
cara mengisi waktu yang bermanfaat sambil ngabuburit di bulan puasa
daftar menu buka puasa dan sahur mudah dan praktis
Cara agar tidak malas saat makan sahur
cara sehat dan bugar selama berpuasa di bulan puasa ramadhan
