-->

Tips Trik Seputar Internet dan Bisnis

TEKNIK CARA OLAHRAGA LARI YANG BENAR DAN BERLARI CEPAT



teknik-cara-olahraga-lari-yang-benar-dan-berlari-cepat
Lari merupakan jenis olahraga yang menjadi dasar dari semua jenis olahraga, mulai olahraga marathon , sprint , sepakbola ada unsur larinya, bulu tangkis ada unsur larinya, bola volli, lompat jauh dan cabang olahraga lainnya. Banyak yang mengetahui manfaat lari untuk kesehatan, namun belum banyak yang mengetahui teknik cara berlari yang cepat dan benar tentunya agar tidak mudah lelah dan , tidak cepat capek.

Teknik lari yang kurang tepat dan efesien akan menjadikan berlari menjadi ngos-ngosan dan tidak kuat lari lama. Bagaimana trik rahasia jitu serta latihan-latihan apa saja yang bisa membuat lari menjadi lebih cepat walaupun jarak jauh.

Berikut adalah 5 jenis teknik latihan-latihan yang dijadikan sebagai pedoman bagi sobat menjadi seorang pelari hebat dan profesional.

1.Dumbbell bent-over tows

Cara melakukan latihan:
- berdirilah dengan kaki terbuka dan sedikit menekuk,lalu bungkukkan tubuh sobat pada bagian pinggang sehingga hampir tegak lurus ke tanah.
-pegang dumbbell pada masing masing tangan dengan posisi lengan yang menggantung ke bawah.
-ayunkan dumbbell ke arah bahu anda,kemudian kembali ke posisi awal. Pastikan sobat tetap mengencangkan otot inti di sepanjang gerakan.

Set dan repetisi : 3x12
Alasannya,ini adalah latihan yang hebat untuk bahu,lengan,dan punggung bawah sobat.
Latihan seperti ini akan meningkatkan kekuatan lengan sobat yang juga akan meningkatkan kecepatan sobat

2.Dumbbell bent-arm pullovers

Cara melakukannya:
- berbaring pada satu bangku.
- pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan lurus diatas sobat , kemudian turunkan beban ke arah belakang kepala sobat kembali ke posisi awal dan ulangi.

Set dan repetisi : 3x12
Alasannya,target gerakan ini adalah trisep sobat .
Otot terbesar akan bekerja secara efektif pada lengan sobat, sehingga pastinya akan mengisi lengan baju sobat dan membuat tubuh sobat bergerak kedepan lebih cepat.

3.Dumbbell lateral raise

Cara melakukannya :
- berdiri atau duduklah dengan dumbbell pada masing-masing tangan yang mengantung di sisi tubuh sobat .

-angkat lengan ke samping sampai lengan sobat sepenuhnya memanjang dan tangan sejajar dengan tinggi bahu sehingga tubuh sobat membentuk huruf ‘T’.

Set dan repetisi : 3x12

Alasannya,gerakan tubuh atas yang hebat,melibatkan sejumlah kelompok otot yang lebih besar.Untuk meningkatkan kecepatan,sangat penting untuk memperkuat tubuh bagian atas.

4.Box step with knee drive

Cara melakukannya,
- berdiri di belakang satu kotak dengan dumbbell pada masing-masing tangan
- tempatkan kaki kiri sobat di atas kotak dengan posisi tumit berada di sudut tepi kotak.
-melangkahlah ke atas kotak dengan gerakan eksplosif cepat,sambil mengangkat lutut kanan sobat yang ditarik ke arah dada.
-kembali ke posisi awal,dan ulangi dengan kaki sobat yang lain

Set dan repetisi :3x20 tiap sisi
Alasannya,ini adalah gerakan yang melatih otot pantat(glutes)Anda,hal yang penting untuk menjaga keseimbangan dan teknik

5.V-ups

Cara melakukannya :
- berbaring di lantai atau bench dengan lutut yang di tekuk dan tangan di ulurkan ke langit-langit.
- kepala sobat berada pada posisi netral, harus ada ruang antara dagu dan dada sobat.
- di awali dengan dagu dan dada, kontraksikan otot perut dan angkat bahu sobat dari lantai atau bench. Secara bersamaan angkat kaki sobat ke arah langit-langit sambil berusaha menyentuh kaki dengan tangan .

Set dan repetisi : 3x20
Alasannya,kekuatan otot ini merupakan aset penting bagi seorang pelari yang kuat dan cepat.

Demikian tips cara melatih berlari dengan cepat dan benar agar kuat walau berlari jarak jauh seperti marathon .

cara belajar menjadi fotografer profesional handal
Cara Modifikasi Mesin Pompa Air (Jet Pump) Agar Daya Hisapnya Meningkat
Cara merawat dan memperbaiki baterai handphone laptop ngedrop
Cara memilih sepatu gunung hiking yang tepat
Teknik cara olahraga lari yang benar dan berlari cepat 
Cara memilih jaket baju penghangat yang bagus
Bahaya makanan jajanan anak sekolah yang tidak sehat dan sembarangan
Cara meningkatkan kemampuan otak anak dengan bermain 
Cara Modifikasi Motor Agar Lebih Kencang dan Cepat dengan biaya murah
Awal Mula Sejarah Internet dan Perkembangan Internet di Dunia secara Lengkap
Teori Asal Usul Tata Surya, Planet-Planet , Komet dan Satelit Asteroid
Aturan Tata Cara Unjuk Rasa Demonstrasi Demo di Muka Umum
Cara Mengetahui Ciri Perbedaaan BPKB Kendaraan yang Asli dan Palsu
Macam-macam Jenis Lomba 17 Agustus HUT RI Yang Unik
Cara Memilih Asuransi Kesehatan Untuk Karyawan
Perbedaan Teks Naskah Asli dan Otentik Proklamasi
Detik Proklamasi Kemerdekaan 17 Agustus 1945


Related : TEKNIK CARA OLAHRAGA LARI YANG BENAR DAN BERLARI CEPAT

clear'/>