-->

Tata Cara Panduan Senam Hamil Dan Gerakan-Gerakan Senam Ibu Hamil

tata-cara-panduan-senam-hamil-dan-gerakan-gerakan-senam-ibu-hamil
Tata Cara Panduan Senam Hamil Dan Gerakan-Gerakan Senam Ibu Hamil Tata Cara Panduan Senam Hamil Dan Gerakan-Gerakan Senam Ibu Hamil
- Senam hamil adalah gerakan senam yang dilakukan oleh wanita hamil pada umur kehamilan 6 bulan atau 24 minggu kehamilan dengan tujuan untuk melatih otot-otot tertentu yang dapat membantu proses melahirkan normal, seperti otot perut, otot panggul dan otot paha. dan senam hamil juga digunakan agar bisa relaksasi atau menenangkan pikiran. Ada banyak manfaat gerakan-gerakan senam hamil jika dilakukan secara teratur terutama dapat membantu sobat mengurangi rasa sakit saat melakukan persalinan secara normal karena sobat sudah mengetahui teknik pernafasan yang benar serta memiliki otot-otot yang sudah terlatih untuk bisa mengejan dengan baik

Berikut adalah tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil;

1. Duduk bersila dengan punggung posisi tegak, kedua lengan arahkan ke depan, dan posisi tangan berada di lutut. Lakukan gerakan ini sesering mungkin setiap kali Anda santai.

2. Lakukan posisi merangkak dengan lebar kedua telapak tangan sama dengan lebar antara kedua bahu Anda. Posisi Badan sejajar dengan lantai termasuk bahu dan bokong Anda. Tundukkan kepala Anda dan tahan beberapa saat, kemudian angkat kepala dan tahan beberapa saat. Lakukan terus hingga 8 kali.

3. Posisi merangkak dengan kepala berada di sela kedua tangan. Kemudian, kepala menoleh ke samping kanan dan ke kiri. Turunkan badan Anda, sampai dada menyentuh lantai dengan merentangkan siku sejauh mungkin ke samping. Pertahankan posisi ini sepanjang 1 menit, lalu naikkan hingga 5 menit, 10 menit atau sesuai tenaga Anda.

4. Posisi berbaring miring ke arah kiri (yakni arah punggung bayi), tempatkan lutut kanan di depan, lutut kiri tempatkan di belakang. Apabila Anda kesusahan, gunakanlah bantuan bantal.

5. Posisi berbaring miring, tekuklah ke-2 lutut dan ke-2 lengan.Gunakanlah bantal di bawah kepala serta bawah perut supaya perut tidak menggantung. Atur napas serta tenangkanlah pikiran.

6. Posisi berbaring telentang. Sembari memegang ke-2 lutut dengan ke-2 tangan. Pada saat posisi ini, Anda bisa membuka mulut secukupnya, menarik napas sedalam mungkin, serta mengembuskannya. Kerjakan tenaga mengejan layaknya saat Anda buang air besar, gerakkan badan ke bawah serta ke depan, kembalil lah ke posisi awal apabila Anda merasa capek. 

Ulangilah gerakan ini 3-4 kali setiap 2 menit. 

Demikian tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil, semoga bermanfaat

Baca juga Artikel Menarik Lainnya

Cara memilih makanan sehat untuk ibu hamil dan janin bayi
Cara hindari makanan yang tidak aman dikonsumsi pada masa kehamilan
Cara mengajarkan anak belajar menggambar dan mewarnai di usia dini
Cara mengetahui tanda ciri-ciri fisik gejala kehamilan
tanda ciri-ciri cara mengetahui dan menghitung masa subur wanita agar cepat hamil
cara mengetahui jenis kelamin janin dalam kandungan
tata cara panduan senam hamil dan gerakan-gerakan senam ibu hamil
metode cara membuat hamil untuk mendapatkan anak laki-laki
tips agar cepat membuat hamil dan cara mendapatkan punya anak
Cara aman bepergian saat kondisi sedang hamil
Cara mengurus dan memandikan bayi dengan benar
Kumpulan nama bayi islami untuk anak perempuan beserta artinya
Cara menghadapi dan mengatasi anak balita yang mudah menangis
Manfaat gerakan senam hamil untuk memperlancar persalinan dan melahirkan
Manfaat yoghurt untuk kesehatan tubuh dan ibu hamil
tips cara membawa si kecil ke posyandu untuk di suntik imunisasi
Metode Pendidikan Cara Mendidik Anak yang Sholeh dan Cerdas Pintar secara islami
pertolongan pertama pada kecelakaan yang sering terjadi pada anak